Le bon réglage de vos fixations est indispensable pour votre sécurité. Si vous n'êtes pas un pro, faites les régler par un professionnel. Sachez cependant que les niveaux de déclenchement correspondent à une norme et qu'ils ne sont pas dépendants de la marque et du modèle de la fixation.

A titre indicatif, et à seule fin de vérifier votre réglage, que vous devez faire faire par un professionnel, voici un tableau récapitulatif :

Pour une femme
Position initiale de l'indicateur de réglage / Ajustement indicator values
Pointure française/ French size	< 33	34/35	36/38	39/41	42/44	> 45
Mondopoint	<20,5	21/22	22,5/24	24,5/26	26,5/28	>28,5
Poids skieuse/Skier weight en kg
10/17		3/4
18/21	1 1/4	1	3/4
22/25	1 1/2	1 1/4	1 1/4	1
26/30	2	1 3/4	1 1/2	1 1/4	1 1/4
31/35	2 1/2	2 1/4	2	1 3/4	1 1/2	1 1/2
36/41	3	2 3/4	2 1/2	2 1/4	2	1 3/4
42/48		3 1/2	3 1/4	2 3/4	2 1/2	2 1/4
49/57		4 1/4	3 3/4	3 1/4	3	23/4
58/66		4 3/4	4 1/4	4	3 1/2	3
67/78		5 1/2	5	4 1/2	4 1/4	4
79/94		6 1/2	6	5 1/2	5	4 1/2
> 94			7 1/2	7	6	5 1/2
			8 1/2	8	7 1/2	7
			10	9 1/2	8 1/2	8

Pour un homme
Position initiale de l’indicateur de réglage / Ajustement indicator values
Pointure française/French size	< 33	34/35	36/38	39/41	42/44	> 45
Mondopoint	<20,5	21/22	22,5/24	24,5/26	26,5/28	>28,5
Poids skieur/Skier weight en kg
10/17		3/4
18/21	1 1/4	1	3/4
22/25	1 1/2	1 1/4	1 1/4	1
26/30	2	1 3/4	1 1/2	1 1/4	1 1/4
31/35	2 1/2	2 1/4	2	1 3/4	1 1/2	1 1/2
36/41	3	2 3/4	2 1/2	2 1/4	2	1 3/4
42/48		3 1/2	3 1/4	2 3/4	2 1/2	2 1/4
49/57		4 1/4	4	3 3/4	3 1/2	3
58/66		5 1/2	5	3 1/2	4	3 1/2
67/78		6 1/2	6	5 1/2	5	4 1/2
79/94		7 1/2	7	6 1/2	6	5 1/2
> 94			8 1/2	8	7	6 1/2
			10	9 1/2	8 1/2	8
			11 1/2	11	10	9 1/2

Vous devez ensuite ajuster cette position en fonction du profil du skieur :

Le skieur doit faire attention aux autres :

• Il doit contrôler sa vitesse et sa façon de skier.
• Il doit choisir une trace qui ne mette pas en danger la personne skiant devant lui.
• Il est permis de doubler au dessus, en dessous, à droite, à gauche à condition de laisser au skieur que l'on dépasse assez de place pour évoluer.
• Le skieur qui veut entrer dans une piste de descente ou traverser un champ de ski, doit d'abord s'assurer qu'il peut le faire sans danger pour lui et pour les autres en regardant en amont et en aval.
• Les skieurs doivent éviter de s'arrêter en descente, sans nécéssité, à des endroits étroits ou sans visibilité. Quand un skieur a fait une chute à un endroit de ce genre, il doit dégager le passage le plus rapidement possible.
• Pour monter, les skieurs doivent rester sur le bord des pistes et le quitter en cas de mauvaise visibilité. Ceci vaut également pour les skieurs qui descendent à pied.
• Tous les skieurs doivent faire attention à la signalisation des pistes.
• Chacun doit porter secours en cas d'accident.
• Toutes les personnes témoins d'un accident ou elles-mêmes accidentées, responsables ou non, doivent fournir leur identité.

Le casque est absolument indispensable pour la pratique du ski de piste chez l'enfant. Veillez à ce qu'il respecte la norme EN 1077.

Les jeunes enfants sont très sensibles au froid. Il faut être très prudent en montagne lorsqu'ils sont inactifs (portés dans un sac dorsal par exemple): les suites d'une simple sortie par temps froid peuvent être dramatiques.

Maîtrisez votre vitesse sur les pistes!

Si vous pensez que le pire qui puisse vous arriver, c'est une jambe cassée, détrompez vous: des accidents bien plus graves ont lieu sur les pistes de ski à cause d'une vitesse excessive. Skier vite ne veut pas dire skier bien et vous ferez plus de progrès techniques en skiant à une vitesse adaptée à votre niveau.

Vous pouvez consulter la météo des neiges sur http://www.meteo.fr/meteonet/temps/activite/mont/mont.htm

La pratique du ski alpin demande de respecter certains principes de base car en montagne, il est important de bien s’adapter au climat et à l’altitude et pour cela adopter une alimentation équilibrée.
. L’altitude accroît les besoins énergétiques
. L’air sec de la montagne provoque une déshydratation qui amplifie l’accumulation des déchets dont il faut se débarrasser. Ces derniers sont occasionnés aussi par certaines positions de ski (le shuss par exemple).

Il faut donc veiller à boire régulièrement (au moins 2 litres par jour) pour apporter à l’organisme toute l’énergie dont il a besoin et ceci sans attendre de ressentir une sensation de soif. Nous vous conseillons la poche à eau - à protéger du froid - dans votre blouson ou votre sac.

Avant l’effort :

Un petit déjeuner copieux mais équilibré (à prévoir les jours précédents ainsi que les jours de ski). Il doit apporter l’énergie nécessaire pour tenir toute la demi-journée :

. Un fruit ou un jus de fruit
. Céréales : pain, biscottes, pain d’épices, céréales
. Un produit sucré : miel ou compote ou confiture
. Un laitage
. Une source de protéines (œuf, jambon, bacon)

Pendant l’effort :

A avoir sur soi : une boisson énergétique ainsi que des barres diététiques ou énergétiques pour le maintien de la vigilance ainsi que pour le maintien des performances. S’il fait très froid, un petit thermos avec une boisson chaude sucrée sera un complément bien utile.
Prévoyez une pause pour le repas de midi.
Celui-ci ne devra pas perturber la digestion : une salade ou un potage, riz ou pâtes, ainsi qu’un laitage et un dessert. Et toujours bien s’hydrater…

Après l’effort :

Il est vivement conseillé de boire de l’eau gazeuse normalement minéralisée, à défaut du coca ou une bière (sauf pour les enfants bien sûr….)
Pensez à ingérer des aliments glucidiques pour reconstituer vos stocks.
Le souper facilite la récupération :

. Féculents (riz, pâtes, semoule, etc...)
. Crudités, soupe ou salade, avec une noisette de corps gras.
. Une protéine (œuf, jambon, volaille, poisson)
. Un produit sucré : compote ou sorbet ou part de tarte